Hoogsensitief kind en feestdagen: De magie ontdekken

Sinterklaas is (bijna) in het land en de feestdagen liggen voor ons! Voor de meeste kinderen is dit een periode vol verwachting, vreugde en feestelijkheden. Maar voor een hoogsensitief kind kunnen deze feestdagen een behoorlijke uitdaging zijn. Hoe leuk ze ook zijn, voor hoogsensitieve kinderen brengen ze vaak een stortvloed aan prikkels en overweldigende drukte met zich mee. Als ouder van een hoogsensitief kind wil je de feestdagen zo gezellig, leuk en relaxt mogelijk doorbrengen. Je wil ervoor zorgen dat je kind de feestdagen zonder overprikkeling doorstaat. In deze blog neem ik je mee in de wervelwind van de feestdagen en deel ik tips en inzichten om de rust en balans te geven die jouw hoogsensitieve kind nodig heeft. Wat kan je voor je kind doen en wat heeft jouw kind nodig tijdens deze betoverende tijd? ⭐️

De betovering van de feestdagen

Zoals je in eerdere blogs hebt kunnen lezen, hebben hoogsensitieve kinderen prachtige kenmerken. Ze kunnen namelijk intens genieten van hun omgeving, zijn gevoelig voor subtiele details en hebben ook een sterk ook voor details. Ze nemen alle prikkels in zich op. In de aanloop naar Sinterklaas en Kerst worden kinderen overspoeld met feestelijke prikkels. Supermarkten liggen vol met pepernoten en chocolade, de geur van versgebakken speculaas vult de lucht, speelgoedwinkels stralen uitnodigend met cadeautjes, op tv zie je reclames vol feestdagensfeer en overal klinkt Sinterklaas- en kerstmuziek. Op school bereiden kinderen zich voor op Sinterklaas, zetten ze misschien hun schoen, en zingen ze vrolijke liedjes. Zodra Sinterklaas vertrokken is, volgt vrijwel direct de kerstsfeer in de klas. Het is dan ook begrijpelijk dat kinderen voortdurend herinnerd worden aan de komende feestdagen. En hoewel deze periode gezellig is, brengt ze vaak ook enige spanning met zich mee. De opwinding en de overvloed aan prikkels kunnen vooral bij hoogsensitieve kinderen leiden tot overprikkeling.

De uitdaging van de feestdagen

Hoe gezellig die betovering van feestdagen ook zijn, kunnen ze voor een hoogsensitief kind ook een behoorlijke uitdaging worden. De wereld om ons heen transformeert plotseling in een sprankelend en bruisend spektakel. De knipperende lichtjes, het drukke winkelcentrum met talloze mensen, luide muziek en overal glinsterende decoraties – al deze zintuigelijke informatie kan overweldigend zijn voor hoogsensitieve kinderen. Door alle prikkels en overweldiging kunnen ze gemakkelijk overprikkeld raken. Het emmertje van je kind loopt over. Ieder kind reageert weer ander op overprikkeling, maar veelvoorkomende symptomen zijn:

1. Vermoeidheid

Hoogsensitieve kinderen hebben een brein dat voortdurend alle prikkels verwerkt, en tijdens de feestdagen is de hoeveelheid prikkels veel groter dan normaal. Dit kost veel energie en kan leiden tot vermoeidheid. Ze kunnen snel uitgeput zijn, zelfs na korte uitstapjes of simpele feestelijke activiteiten. Het is belangrijk om regelmatig pauzes in te lassen en hen de kans te geven om even bij te tanken.

2. Angst en overweldiging

De continue stroom van nieuwe ervaringen, zoals drukte en sociale interacties, kan leiden tot angst en overweldiging. De verwachtingen van cadeaus en de hoeveelheid mensen om hen heen kunnen voor een gevoel van onrust zorgen. Zorg ervoor dat je kind de ruimte krijgt om zich even terug te trekken wanneer nodig en dat er een duidelijke structuur is in de dagindeling, zodat het weet wat er gaat komen.

3. Emotionele uitbarstingen

Wanneer het brein overbelast raakt door prikkels, kan het moeilijk worden om emoties te reguleren. Dit kan zich uiten in boze buien, huilen of frustratie. Het is belangrijk om deze reacties te zien als een signaal dat je kind overprikkeld is en behoefte heeft aan rust. Probeer je kind op zo’n moment met geduld en begrip te begeleiden naar een rustige plek en rustige activiteit.

4. Fysieke oncomfortabele sensaties

Overprikkeling kan zich bij hoogsensitieve kinderen ook fysiek uiten. Veelvoorkomende klachten zijn hoofdpijn, buikpijn of een overgevoeligheid voor fel licht en harde geluiden. Deze lichamelijke reacties zijn een teken dat je kind moeite heeft met het verwerken van prikkels. Om hiermee om te gaan, kun je proberen een kalme omgeving te creëren met zachte verlichting en rustige geluiden. Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken zoals een eenvoudige ademhalingsoefening helpen om het lichaam tot rust te brengen en de spanning te verminderen.

Samen meer stralen tijdens de feestdagen🌟

Als ouders van een hoogsensitief kind is het belangrijk om tijdens de feestdagen goed alert te zijn op deze tekenen van overprikkeling en je kind erbij te helpen. Alleen op die manier kunnen jullie nog meer stralen tijdens de feestdagen.

1. Herken de signalen

Het is belangrijk om te weten wanneer je kind overprikkeld raakt, zodat je tijdig kunt ingrijpen. Elk kind heeft verschillende signalen van overprikkeling. Dit kunnen subtiele veranderingen zijn, zoals een korter lontje, sneller geërgerd raken of onrustig gedrag. Andere kinderen trekken zich juist terug en worden stil. Leer de specifieke tekenen van jouw kind te herkennen door goed te observeren en patronen te noteren. Dit helpt je om snel in te spelen op wat je kind nodig heeft om weer in balans te komen.

2. Creëer een gezellige plek om tot rust te komen

Voor hoogsensitieve kinderen is het belangrijk om een plek te hebben waar ze zich kunnen terugtrekken. Maak thuis een plekje dat speciaal is ingericht om te ontspannen. Dit kan een hoekje zijn met zachte kussens, een favoriete knuffel, een boek of een dekentje waarin ze zich kunnen nestelen. Denk ook aan een rustgevende geur of muziek die kalmerend werkt. Door zo’n plekje te creëren, geef je je kind de mogelijkheid om even te ontprikkelen en op te laden voor de volgende activiteit.

3. Plan momenten van rust

Het is verleidelijk om de dagen vol te plannen met leuke activiteiten, maar voor een hoogsensitief kind is het belangrijk om tijd in te lassen voor rust. Plan tussen drukke activiteiten door bewust momenten in om even te pauzeren. Denk aan een wandeling in de natuur, een rustig moment met een puzzel of samen een boek lezen. Deze momenten helpen je kind om opgebouwde spanning los te laten. Voor jongere kinderen kan een dutje overdag ook helpen om nieuwe energie op te doen en overprikkeling te voorkomen.

4. Open communiceren

Het is goed om met je kind te praten over hoe het zich voelt tijdens de feestdagen. Vraag hoe het nu gaat, wat het leuk vindt en of er iets is dat lastig of spannend voelt. Dit kan met simpele vragen zoals: “Wat vond je tot nu toe het leukste?” of “Waar heb je nu zin in?”. Moedig je kind aan om emoties te uiten, of dat nu door praten, tekenen of spelen is. Door open te communiceren, laat je zien dat het oké is om zich soms overweldigd te voelen en dat jij er bent om te helpen. Dit geeft je ook waardevolle inzichten in wat je kind nodig heeft om deze tijd zo fijn mogelijk te ervaren.

5. Realistische verwachtingen

De feestdagen hoeven niet perfect te zijn om mooi en speciaal te voelen. Stel realistische verwachtingen voor jezelf en je kind. Dit betekent dat je soms een stapje terug moet doen en accepteren dat je niet alles kunt meepakken. Misschien is het genoeg om naar één kerstmarkt te gaan in plaats van drie, of om een rustige middag thuis door te brengen in plaats van elk familiebezoek af te vinken. Door de druk los te laten en te focussen op wat echt belangrijk is, creëer je een ontspannen sfeer waarin iedereen meer geniet.

6. Kies bewust de feestelijke gebeurtenissen met de juiste mensen

Niet elke gebeurtenis of gelegenheid is geschikt voor je kind. Denk na over welke activiteiten en mensen voor jullie het fijnst zijn en het minste stress opleveren. Een intiem samenzijn met familie of vrienden die je kind goed kent en zich bij op zijn gemak voelt, is vaak beter dan een groot feest met onbekenden. Door hier bewuste keuzes in te maken, zorg je ervoor dat de feestdagen een bron van vreugde blijven en niet veranderen in een bron van spanning en vermoeidheid.

7. Bereid je kind voor op wat komen gaat

Een goede voorbereiding kan een groot verschil maken voor een hoogsensitief kind. Leg van tevoren uit wat er precies gaat gebeuren, hoe het programma eruitziet, waar jullie naartoe gaan en met wie. Maak samen een visuele kalender of checklist waarin je de feestelijkheden inplant. Dit geeft je kind houvast en neemt een deel van de onzekerheid en spanning weg. Het weten wat er komt, maakt dat je kind zich veiliger en rustiger voelt.

8. Van uitdaging tot betovering

Leer je kind om te gaan met de uitdagingen die de feestdagen met zich meebrengen. Dit kan door technieken aan te leren die helpen met het omgaan met prikkels, zoals ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen of mindfulness. Breng je kind bij dat het oké is om even een stap terug te nemen als alles te veel wordt. Het gaat erom dat je kind zich bewust wordt van zijn eigen grenzen en leert wat het kan doen om weer tot rust te komen. Op die manier verandert een potentiële uitdaging in een gelegenheid om te groeien en de magie van de feestdagen met nieuwe energie te beleven.

9. Geniet, geniet, geniet

Laat de magie van de feestdagen niet overschaduwd worden door de druk om alles perfect te laten verlopen. Geniet van de momenten die er echt toe doen: de glimlach van je kind als het cadeautjes uitpakt, de knusse avonden samen met warme chocolademelk of het lachen om flauwe grappen. Sta jezelf toe om bewust te genieten en herinner jezelf eraan dat het oké is om soms even los te laten. Deze momenten van vreugde en connectie blijven het langst hangen en maken de feestdagen bijzonder.

10. En tot slot: knuffelen, knuffelen en nog eens knuffelen!

Knuffelen is een krachtige manier om je kind te helpen ontspannen en zich geliefd te voelen. Fysieke aanraking, zoals een knuffel, stimuleert de aanmaak van oxytocine, het ‘knuffelhormoon’. Dit hormoon versterkt het gevoel van verbondenheid en rust. Zorg voor momenten van fysieke nabijheid, zeker wanneer je merkt dat je kind gestrest of overprikkeld is. Vraag altijd even of je kind hier behoefte aan heeft, maar meestal is het een fijne manier om even samen op te laden en dat gevoel van veiligheid te vergroten.

Dus, terwijl Sinterklaas en zijn Pieten weer het land binnenkomen en de kerstversiering langzaam maar zeker tevoorschijn komen, laten we de magie van de feestdagen omarmen en samenwerken om alle hoogsensitieve kinderen en hun lieve ouders een vrolijke en relaxte tijd te bezorgen. De feestdagen zijn een tijd van betovering, en met de juiste ondersteuning kunnen we deze magie samen ontdekken en vieren! 🎁🎄🪄

Mocht je nog vragen hebben, neem dan gerust contact op!

 

Alvast hele fijne feestdagen! 🪅